Evde Pratik Spor Hareketleri ile Formda Kalın
Yoğun yaşam temposunda spor salonuna gitmek her zaman mümkün olmayabilir. Neyse ki evde sadece 10–15 dakika ayırarak etkili egzersizler yapabilirsiniz. İşte hem kolay hem de vücut direncinizi artıracak pratik hareketler:
1. Squat (Çömelme)
Hedef: Bacak ve kalça kasları
Ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt dik
Dizleri kırarak yavaşça çömelin, tekrar kalkın
15–20 tekrar
İpucu: Ellerizi öne doğru uzatın, dengede kalmanıza yardımcı olur.
2. Şınav (Push-Up)
Hedef: Göğüs, omuz ve kol kasları
Eller omuz genişliğinde, vücut düz
Dirsekleri bükerek vücudu yere indirin, tekrar yukarı itin
10–15 tekrar
Alternatif: Dizler yerdeyken yaparak daha kolay hale getirebilirsiniz.
3. Plank
Hedef: Karın ve core kasları
Dirsekler ve ayak parmakları yerde, vücut düz
30–60 saniye sabit durun
İpucu: Belinizi düşürmemeye dikkat edin; core kaslarınız devrede olsun.
4. Lunge (Hamle)
Hedef: Bacak, kalça ve denge
Bir bacak öne, diz 90 derece bükülü
Arka diz yere yaklaşmadan tekrar kalkın
Her bacak için 10–12 tekrar
5. Jumping Jack (Zıplayarak Aç-Kapa)
Hedef: Kardiyo ve enerji
Ayakları ve kolları zıplayarak açıp kapatın
30–60 saniye boyunca yapın.
Bonus İpucu:
Egzersizleri art arda yaparak devamlılık sağlayın
Her hareket arasında 15–30 saniye dinlenin
Haftada 3–5 kez uygulamak yeterli
💡 Kısa ve etkili: Evde spor, disiplinli uygulandığında spor salonuna gitmeden de formda kalmanızı sağlar.